Buenas tardes a todos/as!!!!
Como estáis? Empezamos con la rutina de tarde. Empezaremos con 30 min de bicicleta y despues con 40 de circuitos funcionales... Esta tarde para terminar quiero hacer entrenamiento en la mesa con las gomas y poleas...
Os dejo un articulo de la importancia de una buena hidratación para un deportista, ya que si estas hidratado el musculo recibirá mejor las señales eléctricas del cerebro y estará mas a tope!!!! jejejejejeje Bebed mucha agua y entrenad a tope!!!!
Pirámide de la Hidratación Saludable
La Pirámide de la
Hidratación Saludable ha sido resultado de un encuentro entre
representantes de la Sociedad Española de Nutrición Comunitaria (SENC) y
el Observatorio de la Nutrición y la Actividad Física en Zaragoza, el pasado
mes de junio.
Las recomendaciones consensuadas
quedaron asentadas en una Guía de la Hidratación Saludable y la Pirámide que
pretenden informar a la población acerca de cómo optimizar su hidratación.
La Pirámide es un buen recurso
que, de forma gráfica, muestra no sólo la cantidad sino también, la calidad y
el tipo de los líquidos recomendados para conseguir una hidratación adecuada.
En el grupo 1, en la base de la
pirámide, se encuentran aguas minerales, aguas de manantial
o del grifo con bajo contenido en sales. Éstos son los líquidos que más
deberíamos consumir a diario.
El grupo 2 está representado por aguas
minerales o de grifo con mayor contenido salino, bebidas a calóricas o
refrescos sin azúcar y té o café sin azúcar.
En el grupo 3 se encuentran las bebidas
con nutrientes beneficiosos como son: zumos de frutas y verduras
naturales, leche o lácteos descremados y sin azúcar, sustitutos de la leche,
cerveza sin alcohol, bebidas deportivas y té o café con azúcar.
Acercándonos al extremo de la
pirámide, en el grupo 4, se sitúan los refrescos carbonatados o no y
aquellas bebidas que contienen azúcar o fructosa.
Ya en la cúspide de la pirámide,
es decir, en el grupo 5, se encuentran aquellas bebidas que debemos limitar su
consumo como son: las bebidas alcohólicas de baja graduación como
vino, cerveza o sidra que, no son útiles para una correcta hidratación pero su
moderado consumo a demostrado beneficios.
En el caso de la cerveza, se
ha comprobado en estudios que su ingesta después del ejercicio físicocontribuye
a provechar mejor los líquidos y favorece la recuperación muscular, aliviando
las agujetas.
Además de ésta clasificación en
grupos para favorecer la adecuada hidratación y prevenir las consecuencias y patologías
que pueden devenir de la deshidratación, el comité de
hidratación de la SENC recomienda consumir 10 vasos de líquidos por día,
lo cual cumple con la recomendación popular de alrededor de 2 litros diarios.
También se recomienda,
incrementar su consumo de acuerdo a la actividad física y en épocas de calor,
aumentar la ingesta de frutas y verduras y no dejarse guiar sólo por la
sensación de sed.
La agua constituye alrededor del
70% de nuestro organismo, de allí que la hidratación es un elemento fundamental
en la vida de todos nosotros.
Fuente: http://www.vitonica.com
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