Articulo de la semana!!! los BIOTIPOS

        Trabajar sobre el biotipo es importante ala hora de ganar masa muscular como para perder peso quemando la grasa corporal.

        Científicamente hablando, algunos factores que determinan el aumento de peso no están bajo su control, especialmente la edad, el origen etnico, la genética y el biotipo. El proyecto básico para la apariencia externa de su cuerpo esta determinado por sus genes (la información contenida en las células del organismo) y el código genético no puede ser alterado. Los componentes que usted puede controlar, a saber, el ejercicio y la nutrición, deben ser utilizados de forma especifica si desea ganar masa muscular.

         La clave para la creación de su propio programa de entrenamiento y nutrición  reside en la comprensión de su biotipo y la creación de un régimen que se acomode a su forma única, en lugar de tratar de cambiarlo. Si usted personaliza el ejercicio y la dieta para su tipo corporal especifico, lograra una transformación mas eficaz.

Hay tres biotipos básicos que son: el ectomorfo, el mesomorfo y el endomorfo.

•  Ectomorfo, el que más  se beneficia al obtener una ventaja anabolica, es delgado, con una fina y delicada estructura. Este tiende a tener un metabolismo rápido y le llevara tiempo ganar masa muscular, (es decir, el típico de musculo difícil de hipertrofiar). El objetivo principal de un ectomorfo es el aumento de peso, por lo que el programa de culturismo que se describe es el que se debe tener en cuenta.

•  Mesomorfos, su caracteristica principal es su complexión robusta, de media o baja talla, cortas y fuertes extremidades y robustos huesos. Suelen tener un gran tórax y más hombros que caderas. Otra característica importante es que sus músculos son bien desarrollados y marcados. Debe moderar su dieta y disminuir nutrientes como alimentos àcidos y salados  son calurosos y con tendencia a ganar grasa si se descuida en la dieta.

        En muchos deportes un gran componente mesomorfico y algo de endomorfo es de una gran ayuda, mas si se sabe si viene sumado a una buena talla. Deportes como el levantamiento de pesas, o el fútbol americano y en el físico culturismo. En deportes de resistencia donde la fuerza también es importante. Un mesomorfo con algo de ectomorfo son también abundantes en deporte como el remo o la gimnasia masculina.

• Endomorfos, su característica principal es la tendencia natural a acumular grasas en el abdomen en los hombres y en las caderas y piernas en las mujeres. Por lo general de hombros y caderas anchos. Esto les da forma de gota de agua. Su apariencia refleja sus contornos redondeados. Sus miembros superiores e inferiores no son muy prolongados, son personas de metabolismo basal bajo, tranquilos de buen dormir, de buen comer pero sin complicaciones.

        Son por general friolentos, húmedo y grasoso. Se debe consumir consumir con moderación los dulces, lácteos y frituras por la facilidad a ganar peso. Sus movimientos son lentos y sin prisa. Se dedican en lo general a deportes tales como el rugby, golfistas.

        Si usted esta luchando para ganar musculo, necesita manejar las variables importantes de sus programas de entrenamiento y dieta. Por ejemplo, sus sesiones de trabajo deberán ser breves y duras, con énfasis sobre los movimientos multi-articulares compuestos, como las sentadillas, press de banca y dominadas. Una de las cosas que los entrenadores novatos tienden a olvidar es que tiene más probabilidades de ganar masa si desarrolla los músculos grandes, como los muslos, la espalda y el pecho. Dando vueltas alrededor del gimnasio, y entrenando los bíceps y tríceps durante una hora, es poco probable que influya en su peso corporal. El cardio para quemar calorías debe mantenerse en mínimos. Ademas, su dieta debe incluir abundantes fuentes de proteína de calidad y carbohidratos complejos para garantizar el sobreañadido de calorías para fomentar el aumento de peso anabolico. Lo que es mas, debe permitir el descanso adecuado para la recuperación y el crecimiento muscular. En resumen, para ser anabolico usted ha de levantar cargas pesadas, comer bien y dormir mucho.

Informacion sacada de la web: http://www.goldnutricion.es/blog/noticias-de-salud/biotipos-cual-es-el-tuyo.html