Hola a todos!!!!!!!!!! Hoy Jueves!!! ufff sigo tela malo jejejeje pero parece que ya lo empiezo a soltar... Bueno hay que animarse, que todo pasa en esta vida XD.

Hoy comí con mi amigo Chicho en Su bar (Barlovento, Doctor Cornago en Pozuelo) las ricas Gallinejas en salsa que me trajo Javito receta milenaria familiar.(es milenaria xq no sabe hacerla ni el jejeje) Y la verdad que estaba increíblemente rica, y lo mas importante, me dio bastante fuerza para entrenar duro hoy. 

                                      Rica fuente de Higaditos con gallinejas en salsa y papas.

Bueno dejándonos de Rollos, hoy si el cuerpo me permite entrenare bíceps y tripes (siguiendo la rutina de antagónicos )  ¡¡¡¡¡¡¡¡ Muy importante!!!!! Siempre que entrenéis esta rutina, tenéis que estar bien alimentados y sobre todo bien hidratados, ya que supone un gran esfuerzo físico, si se hace bien.
 (estando relajado antes de entrenar mi brazo mide 49.5cm y después de este entrenamiento puede llegar a 52 cm +o-)
                                                                 Biceps/ Triceps 

- Calentamiento con poco peso haciendo movimiento circulares de brazos, hombros, cintura (calentar muy bien todo el tren superior, asi evitaremos lesiones,  sobre todo porque le daremos mucha caña e los brazos)

- Curl Bíceps banco scott / Extensiones triceps invertido,    4 x 8 repeticiones (el peso es importante que a partir de la 5ª repetición nos empiece a costar bastante, pero siempre y cuanto no nos obligue a tirar de la espalda) El agarre invertido al hacer el ejercicio, es muy bueno para desarrollar la fuerza en el antebrazo y manos, necesarias para nuestro deporte

                             
             1 minuto de descanso entre series y para cambiar de ejercicio 3 minutos  de descanso.

- Curl Martillo / Press Francés   3 x 10 repeticiones seguimos con superseries (el curl martillo cierro las muñecas para dentro con si fuera un por fuera, carga mas el antebrazo)

- para terminar hacemos 4 series de Dominadas de Biceps  y fondos de triceps al fallo (el tema de las dominadas, si podemos colgarnos, de barras muy gordas o poner algún tipo de agarre que nos fuerce al colgarnos mejor que mejor)

  

Quiero dejar muy claro que estos son ejercicios que realizo yo, No soy culturista soy un armwrestler (Luchador de brazos) no buscamos desarrollar brazos bonitos si no brazos poderosos...

Después de esta rutina hacemos ejercicios con gomas y entrenamos con el compañero de media a 1 hora de mesa